Quand on pense au yoga, on imagine parfois des enchaînements, un effort soutenu, des postures qui se succèdent. Le yin yoga propose un autre rythme.
On s’installe dans une posture, on y reste un moment, puis on en sort doucement. Il y a moins de mouvement, mais cela ne veut pas dire qu’il ne se passe rien.
Et surtout, prendre son temps ne signifie pas qu’il faut supporter n’importe quelle sensation.
Qu’est-ce que le yin yoga?
Le yin yoga est une pratique lente dans laquelle les postures, souvent assises ou allongées, sont maintenues pendant plusieurs minutes. Ce temps permet de porter attention aux sensations, à la respiration et à ce qui se présente lorsqu’on cesse d’enchaîner les mouvements.
La durée n’est toutefois pas un objectif à atteindre coûte que coûte. L’intensité et le temps passé dans une posture doivent rester adaptés à la personne. On peut modifier sa position ou en sortir avant la fin proposée par l’enseignant.
Chez Lilbee, c’est cette idée d’une pratique attentive qui nous parle. Pas celle d’aller toujours plus loin, mais celle de prendre le temps de remarquer où l’on se trouve.
Yin yoga et yoga restaurateur : une différence utile
Les deux peuvent se pratiquer lentement et utiliser des accessoires, mais leur intention n’est pas tout à fait la même.
En yin yoga, on recherche généralement une sollicitation mesurée dans les postures. En yoga restaurateur, les supports servent surtout à installer le corps dans une position de repos, sans rechercher un étirement marqué. Un traversin peut accompagner les deux pratiques, avec des usages différents.
Cette distinction aide à préciser ce qu’on recherche. Une séance pour explorer doucement certaines sensations et un moment où l’on souhaite surtout être soutenu ne demandent pas nécessairement la même installation.
À quoi sert un traversin de yoga?
Un traversin, aussi appelé bolster, est un coussin allongé utilisé comme appui.
Selon la posture, il peut soutenir une partie du corps, réduire la distance jusqu’au sol ou modifier l’amplitude d’un mouvement. En yin yoga, les accessoires peuvent notamment aider à ajuster l’intensité plutôt qu’à l’augmenter systématiquement.
On n’utilise donc pas un traversin parce qu’on serait moins capable. On l’utilise lorsqu’il aide à adapter la posture.
Cela change un peu la manière de regarder l’accessoire. Ce n’est pas une difficulté à contourner. C’est un appui qu’on choisit.
Un exemple : la posture de l’enfant avec un appui
Dans une version adaptée de la posture de l’enfant, un traversin peut être placé dans la longueur devant soi pour soutenir le buste. La tête peut également être soutenue, plutôt que laissée sans appui.
L’écartement des genoux et la hauteur du support s’ajustent au confort de la personne. Si cette posture provoque une douleur aux genoux ou aux chevilles, on ne cherche pas à la maintenir simplement parce qu’elle est souvent présentée comme reposante.
Cet exemple montre surtout le rôle du support : rapprocher l’appui du corps, au lieu de demander au corps d’aller absolument jusqu’au sol. Pour apprendre l’installation, un cours avec une personne qualifiée reste préférable à la reproduction d’une photo.
Rond ou rectangulaire, selon l’appui recherché
Le traversin rectangulaire Lilbee offre une surface large et une base plate. Le traversin rond propose un appui cylindrique et plus haut. Tous deux sont remplis de Loop25.
Nous proposons de partir de l’usage : un appui large pour déposer le buste, par exemple, ou une forme arrondie à placer sous les jambes. Le meilleur choix dépend de l’installation recherchée, pas d’un classement entre débutant et avancé.
Commencer sans se donner une épreuve
Pour découvrir le yin yoga, cherchez d’abord un accompagnement qui vous aide à ajuster les postures et à reconnaître vos limites. Une sensation vive, un pincement ou une douleur ne sont pas des objectifs de pratique. Réduisez l’intensité ou sortez doucement de la posture si cela se produit.
Votre traversin peut soutenir le corps. Il ne remplace ni l’écoute de vos sensations ni les conseils adaptés à votre situation.
En bref, quelques questions fréquentes
Le yin yoga convient-il aux débutants?
Il peut être découvert dès le début, avec des postures et des durées adaptées. Son rythme lent ne dispense pas d’apprendre les installations et les précautions.
Faut-il un traversin pour chaque posture?
Non. Son utilité dépend de la posture, de votre corps et de l’intention de la séance. Il est là pour répondre à un besoin d’appui, pas pour être utilisé à tout prix.
Faut-il rester cinq minutes même si l’on n’est plus bien?
Non. La durée ne passe pas avant vos sensations. Il est possible d’ajuster la position ou d’en sortir plus tôt.
Nos guides vidéo présentent nos traversins en utilisation. Ils peuvent vous aider à mieux comprendre les produits, en complément de l’apprentissage de votre pratique.
Prendre le temps, ce n’est pas tenir à tout prix. C’est aussi savoir s’ajuster.