On imagine souvent la méditation avec une image assez précise : une personne assise au sol, les jambes croisées, le dos droit, parfaitement immobile. Et quand on essaie de faire la même chose, on réalise parfois que notre corps n’est pas tout à fait d’accord.
Les jambes cherchent leur place. Le dos se fatigue. On finit par se demander si on s’y prend de la bonne manière.
Avant de chercher à reproduire une posture, on peut commencer par une question plus simple : dans quelle position suis-je suffisamment à l’aise pour prendre ce moment?
Une position qui vous soutient, plutôt qu’une position à réussir
Pour méditer assis, on recherche généralement une posture stable, avec le dos redressé sans rigidité, les épaules relâchées et une respiration qui reste naturelle. Il ne s’agit pas de se tenir au garde-à-vous. Un coussin peut aider, mais une chaise peut aussi très bien convenir.
Vous n’avez rien à prouver à votre coussin, à votre tapis ou à la personne qui médite à côté de vous. Le but n’est pas de rester dans une position simplement parce qu’elle ressemble à l’idée qu’on se fait de la méditation.
En tailleur, avec ou sans coussin
La position en tailleur, aussi appelée Sukhasana, consiste à s’asseoir avec les jambes croisées devant soi. Elle peut sembler familière, mais son confort dépend notamment de la mobilité des hanches. Il n’est pas nécessaire de pousser les genoux vers le sol pour la rendre « correcte ».
Si vous êtes déjà à l’aise dans cette assise, un tapis peut suffire. Si vous sentez le besoin de surélever votre bassin, un coussin de méditation devient une option à explorer. L’important reste votre confort, pas l’obligation d’ajouter un accessoire.
Chez Lilbee, le Zafu, le Zafu bas et le Croissant proposent différentes hauteurs ou formes d’assise. Leur rôle est d’offrir un appui adapté à votre installation, pas de vous imposer une posture.
À genoux, lorsque cette assise vous convient
Certaines personnes préfèrent une position à genoux plutôt que les jambes croisées. Un support adapté entre le bassin et les jambes peut alors modifier l’assise. Cette option demande toutefois de rester attentif au confort des genoux, des chevilles et du dessus des pieds. Ce n’est pas une solution universelle aux difficultés du tailleur.
Ne cherchez pas à maintenir cette position si elle vous fait mal. Une autre assise reste une possibilité tout aussi valable.
Sur une chaise, tout simplement
La méditation ne se pratique pas uniquement au sol. Une chaise stable permet aussi de s’installer, les pieds bien appuyés, avec un dossier au besoin. On peut y garder une posture attentive sans avoir à croiser les jambes.
Ce n’est pas une version moins sérieuse de la pratique. C’est une façon de faire une place à votre corps tel qu’il est aujourd’hui.
Allongé sur un tapis, sans coussin
Certaines pratiques, comme le balayage corporel, peuvent se faire allongé. On porte alors progressivement son attention aux sensations du corps, sans chercher à les modifier. Cette option permet de méditer sans avoir à maintenir une assise.
Un tapis de yoga peut servir de base à cette installation, comme à une méditation assise sans coussin. Il ajoute une épaisseur entre vous et le sol, mais ne surélève pas le bassin comme un Zafu et ne remplace pas un appui plus épais lorsque vous en avez besoin.
Allongé sur le dos, vous pouvez garder les jambes étendues ou plier les genoux avec les pieds au sol, selon votre confort.
Et le lotus?
Le lotus et le demi-lotus demandent une mobilité importante des hanches et ne conviennent pas à tout le monde. Ils ne sont pas un passage obligé pour méditer. Il vaut mieux apprendre ces positions avec une personne qualifiée que chercher à y placer ses jambes de force.
On peut très bien laisser cette image de côté et commencer autrement.
En bref, quelques questions fréquentes
Peut-on méditer sans coussin?
Oui. Sur une chaise, allongé ou assis sur un tapis lorsque cette position est confortable. Le coussin est un support possible, pas une condition pour commencer.
Peut-on changer de position pendant une séance?
Oui. Si les jambes s’engourdissent ou deviennent douloureuses, ajustez doucement votre position plutôt que de rester immobile à tout prix.
Comment choisir son premier coussin?
Commencez par observer votre assise et le besoin de hauteur sous votre bassin. Nos guides vidéo permettent de voir les modèles Lilbee en utilisation et de mieux comprendre leurs différences.
Ces repères restent généraux. En présence d’une douleur persistante, d’une blessure ou d’une limitation particulière, demandez un conseil adapté à votre situation.
La bonne position, ce n’est pas celle qui impressionne. C’est celle qui vous laisse une place pour pratiquer.
Signé par un membre de l’équipe Lilbee